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동적 시력 훈련 또는 시각 운동 훈련이라고도 불리는 움직이는 신체 시력 훈련에는 특히 동적 환경에서 시각적 자극을 처리하고 반응하는 뇌의 능력을 향상시키기 위해 고안된 운동과 활동이 포함됩니다. 이러한 유형의 훈련은 운동선수, 시각적으로 까다로운 직업에 종사하는 개인, 전반적인 시각적 성능을 향상시키려는 사람들에게 특히 유익합니다. 움직이는 신체 비전 훈련을 위한 포괄적인 방법은 다음과 같습니다.

1. 준비 운동

시력 훈련을 시작하기 전에 눈과 몸을 따뜻하게 하여 피로와 부상을 예방하는 것이 중요합니다.

눈 워밍업

  • 눈 굴리기: 먼저 시계 방향으로, 그 다음에는 시계 반대 방향으로 원을 그리듯 눈을 천천히 굴립니다.

  • 초점 이동: 엄지손가락을 얼굴 가까이에 대고 초점을 맞춘 다음, 더 멀리 있는 물체로 초점을 이동합니다. 여러 번 반복하십시오.

  • 팜밍: 손을 비벼서 온기를 만들고, 감은 눈 위에 1분간 올려 눈 근육을 이완시킵니다.

몸 워밍업

  • 점핑 잭: 심박수를 높이려면 20개의 점핑 잭 세트를 수행하세요.

  • 팔 서클: 팔을 뻗어 작은 원을 그리며 점차 크기를 늘려갑니다.

2. 정적 비전 훈련

동적 운동으로 넘어가기 전에 정적 시각 능력을 향상시키는 운동부터 시작하세요.

  • 브록 끈 연습: 여러 개의 구슬이 달린 끈을 사용하세요. 한 번에 하나씩 각 구슬에 초점을 맞춰서 구슬이 선명하게 보이고 다른 구슬은 흐릿하게 보이도록 하세요.

  • 단속운동: 눈높이에 위치한 두 지점 사이에서 시선을 빠르게 이동합니다. 이는 안구 움직임의 속도와 정확성을 향상시킵니다.

삼. 다이내믹 비전 교육

준비가 끝나면 동적 운동을 통합하여 시각적 추적, 주변 시력 및 손과 눈의 협응력을 훈련하세요.

추적 연습

  • 진자 스윙(Pendulum Swing): 작은 물체(공과 같은)를 끈에 매달고 흔듭니다. 머리를 움직이지 않고 눈으로 물체를 따라가세요.

  • 공 던지기: 파트너에게 공을 앞뒤로 던지도록 합니다. 눈으로 공의 움직임을 추적하는 데 집중하세요.

주변 시력 운동

  • 주변기기 인식 차트: 문자나 숫자가 포함된 차트를 사용하세요. 주변에 있는 항목을 식별하는 동안 중앙에 집중하세요.

  • 테니스 공 떨어뜨리기: 테니스 공을 팔 길이만큼 잡고 떨어뜨립니다. 멀리 있는 물체에 초점을 유지하면서 떨어지는 것을 잡아보세요.

손과 눈의 협응 운동

  • 반응 공: 예측할 수 없이 튀는 반응 공을 사용합니다. 최대한 빨리 잡으려고 노력하세요.

  • 벽 공: 벽에서 몇 피트 떨어진 곳에 서서 벽에 공을 던집니다. 벽의 다른 지점에 집중하면서 리바운드된 공을 잡으세요.

4. 스포츠별 훈련

운동선수의 경우 스포츠별 훈련을 통합하여 게임 상황을 모방합니다.

  • 주의를 산만하게 하는 드리블: 파트너가 손 동작이나 물체로 주의를 분산시키려고 하는 동안 농구공을 드리블합니다.

  • 작은 공을 이용한 타격 연습: 야구 선수의 경우 집중력과 손과 눈의 협응력을 향상시키기 위해 작은 공을 치는 연습을 합니다.

5. 냉각

눈과 몸의 긴장을 풀어주는 쿨다운으로 마무리하세요.

  • 심호흡: 긴장을 풀기 위해 천천히 심호흡을 하세요.

  • 부드러운 눈 마사지: 눈 주위를 부드럽게 마사지하여 긴장을 풀어줍니다.

  • 스트레칭: 목과 어깨를 부드럽게 스트레칭하는 운동을 합니다.

6. 일관적인 연습 및 진행 상황 추적

일관성은 개선의 핵심입니다. 이 운동을 정기적으로 연습하고 진행 상황을 추적하세요. 기술이 향상됨에 따라 점차적으로 연습의 난이도를 높이십시오.

이 구조화된 방법을 따르면 빠른 시각적 처리와 반응이 필요한 다양한 활동을 잘 수행하는 데 중요한 동적 시력을 향상시킬 수 있습니다.

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