F45 ํธ๋ ์ด๋: ํ์ ์ ์ธ ํผํธ๋์ค ๊ฒฝํ
์๋ ํ์ธ์, ์ฌ๋ฌ๋ถ! ์ค๋์ ์ต๊ทผ ํผํธ๋์ค ์ ๊ณ์์ ํฐ ์ฃผ๋ชฉ์ ๋ฐ๊ณ ์๋ F45 ํธ๋ ์ด๋์ ๋ํด ์ด์ผ๊ธฐํด๋ณด๋ ค๊ณ ํฉ๋๋ค. ์ฌ๋ฌ๋ถ์ด ํผํธ๋์ค์ ๊ด์ฌ์ด ์๊ฑฐ๋ ์๋ก์ด ์ด๋ ๋ฐฉ์์ ์ฐพ๊ณ ์๋ค๋ฉด, F45๋ ๊ผญ ํ ๋ฒ ์๋ํด๋ณผ ๋งํ ๊ฐ์น๊ฐ ์๋ ํ๋ก๊ทธ๋จ์ ๋๋ค.
F45 ํธ๋ ์ด๋์ด๋?
F45๋ "Functional 45"์ ์ฝ์๋ก, 45๋ถ ๋์ ์งํ๋๋ ๊ธฐ๋ฅ์ฑ ํธ๋ ์ด๋์ ์๋ฏธํฉ๋๋ค. ํธ์ฃผ์์ ์์๋ ์ด ํ๋ก๊ทธ๋จ์ ์ ์ธ๊ณ์ ์ผ๋ก ๋น ๋ฅด๊ฒ ํ์ฐ๋์์ผ๋ฉฐ, ํ์ฌ๋ ์๋ง์ ๊ตญ๊ฐ์์ ์ธ๊ธฐ๋ฅผ ๋๊ณ ์์ต๋๋ค. F45 ํธ๋ ์ด๋์ ๊ณ ๊ฐ๋ ์ธํฐ๋ฒ ํธ๋ ์ด๋(HIIT)๊ณผ ์ํท ํธ๋ ์ด๋์ ๊ฒฐํฉํ ํํ๋ก, ์งง๊ณ ๊ฐ๋ ฌํ ์ด๋์ ํตํด ์ต๋์ ํจ๊ณผ๋ฅผ ์ป๋ ๊ฒ์ ๋ชฉํ๋ก ํฉ๋๋ค.
F45์ ํน์ง
์งง๊ณ ๊ฐ๋ ฌํ ์ธ์ : F45 ํธ๋ ์ด๋ ์ธ์ ์ 45๋ถ ๋์ ์งํ๋ฉ๋๋ค. ์ด ์๊ฐ ๋์ ๋ค์ํ ์ด๋์ ๋น ๋ฅด๊ฒ ์ ํํ๋ฉฐ, ์งง๊ณ ๊ฐ๋ ฌํ ์ด๋์ ํตํด ์ต๋์ ์นผ๋ก๋ฆฌ ์๋ชจ์ ๊ทผ๋ ฅ ํฅ์์ ๋๋ชจํฉ๋๋ค.
๋ค์ํ ์ด๋ ๊ตฌ์ฑ: ๊ฐ ์ธ์ ์ ๋ค์ํ ์ด๋์ผ๋ก ๊ตฌ์ฑ๋์ด ์์ด ์ง๋ฃจํ ํ์ด ์์ต๋๋ค. ์ฒด๋ ฅ ํ๋ จ, ์ ์ฐ์ ์ด๋, ๊ธฐ๋ฅ์ฑ ์ด๋ ๋ฑ ์ฌ๋ฌ ์์๋ฅผ ๊ฒฐํฉํ์ฌ ๋ชธ์ ๋ชจ๋ ๋ถ์๋ฅผ ๊ณจ๊ณ ๋ฃจ ๋จ๋ จํ ์ ์์ต๋๋ค.
์ปค๋ฎค๋ํฐ์ ํ์ํฌ: F45๋ ๊ฐ์ธ ์ด๋์ด ์๋ ํ ์ด๋์ ์งํฅํฉ๋๋ค. ํจ๊ป ์ด๋ํ๋ ์ฌ๋๋ค๊ณผ์ ํ์ํฌ๋ฅผ ํตํด ์๋ก๋ฅผ ๊ฒฉ๋ คํ๊ณ ๋๊ธฐ ๋ถ์ฌ๋ฅผ ๋ฐ์ ์ ์์ต๋๋ค. ์ด๋ก ์ธํด ์ด๋์ ๋ํ ์ง์์ฑ๊ณผ ์ฌ๋ฏธ๋ฅผ ๋ํ ์ ์์ต๋๋ค.
์ ๋ฌธ ํธ๋ ์ด๋์ ์ง๋: ๊ฐ ์ธ์ ์ ์ ๋ฌธ ํธ๋ ์ด๋๊ฐ ์ง๋ํ๋ฉฐ, ์ฌ๋ฐ๋ฅธ ์์ธ์ ๊ธฐ์ ์ ์๋ดํฉ๋๋ค. ์ด๋ฅผ ํตํด ๋ถ์์ ์ํ์ ์ค์ด๊ณ , ์ด๋ ํจ๊ณผ๋ฅผ ๊ทน๋ํํ ์ ์์ต๋๋ค.
F45์ ์ฅ์
์๊ฐ ํจ์จ์ฑ: ๋ฐ์ ํ๋์ธ๋ค์๊ฒ 45๋ถ์ด๋ผ๋ ์งง์ ์๊ฐ ๋์ ์ต๋์ ์ด๋ ํจ๊ณผ๋ฅผ ๋๋ฆด ์ ์๋ค๋ ์ ์ ํฐ ์ฅ์ ์ ๋๋ค.
์ ์ ์ด๋: ๋ค์ํ ์ด๋์ ํตํด ๋ชธ์ ๋ชจ๋ ๋ถ์๋ฅผ ๊ณจ๊ณ ๋ฃจ ๋จ๋ จํ ์ ์์ด ๊ท ํ ์กํ ์ฒด๋ ฅ์ ์ ์งํ ์ ์์ต๋๋ค.
๋์ ์นผ๋ก๋ฆฌ ์๋ชจ: ๊ณ ๊ฐ๋ ์ธํฐ๋ฒ ํธ๋ ์ด๋์ ํตํด ์งง์ ์๊ฐ ๋์ ๋ง์ ์นผ๋ก๋ฆฌ๋ฅผ ์๋ชจํ ์ ์์ต๋๋ค.
์ฆ๊ฑฐ์๊ณผ ๋๊ธฐ ๋ถ์ฌ: ํ ์ด๋์ ํตํด ์ด๋์ ์ฆ๊ฑฐ์์ ๋๋ผ๊ณ , ํจ๊ปํ๋ ์ฌ๋๋ค๊ณผ์ ๊ต๋ฅ๋ฅผ ํตํด ๋๊ธฐ ๋ถ์ฌ๋ฅผ ๋ฐ์ ์ ์์ต๋๋ค.
F45 ์ฒดํ ํ๊ธฐ
์ ๊ฐ F45 ํธ๋ ์ด๋์ ์ฒ์ ์ ํ์ ๋, ์์งํ ๊ทธ ๊ฐ๋์ ๋๋์ต๋๋ค. 45๋ถ์ด๋ผ๋ ์งง์ ์๊ฐ ๋์ ์ด๋ ๊ฒ ๋ง์ ์ด๋์ ํ ์ ์๋ค๋ ๊ฒ์ด ๋ฏฟ๊ธฐ์ง ์์์ฃ . ํ์ง๋ง ์ธ์ ์ด ๋๋ ํ์๋ ๋ชธ์ด ๊ฐ์ดํด์ง๊ณ , ์ฑ์ทจ๊ฐ์ด ๋ค์์ต๋๋ค. ํนํ, ํจ๊ป ์ด๋ํ๋ ์ฌ๋๋ค๊ณผ์ ์ ๋๊ฐ์ด ํฐ ํ์ด ๋์์ต๋๋ค. ์๋ก ๊ฒฉ๋ คํ๊ณ ์์ํ๋ฉด์ ์ด๋์ ํ๋, ํ์๋ณด๋ค ๋ ์ด์ฌํ ํ๊ฒ ๋๋๋ผ๊ณ ์.
๊ฒฐ๋ก
F45 ํธ๋ ์ด๋์ ์งง์ ์๊ฐ ๋์ ์ต๋์ ์ด๋ ํจ๊ณผ๋ฅผ ๋๋ฆฌ๊ณ ์ถ์ ๋ถ๋ค์๊ฒ ์ต์ ์ ์ ํ์ด ๋ ์ ์์ต๋๋ค. ๋ค์ํ ์ด๋๊ณผ ํ์ํฌ๋ฅผ ํตํด ์ง๋ฃจํ ํ ์์ด ์ฆ๊ฒ๊ฒ ์ด๋ํ ์ ์์ผ๋ฉฐ, ์ ๋ฌธ ํธ๋ ์ด๋์ ์ง๋๋ก ์์ ํ๊ฒ ์ด๋ํ ์ ์์ต๋๋ค. ์๋ก์ด ํผํธ๋์ค ๊ฒฝํ์ ์ฐพ๊ณ ๊ณ์ ๋ค๋ฉด, F45 ํธ๋ ์ด๋์ ํ ๋ฒ ์๋ํด๋ณด์ธ์. ๋ถ๋ช ํ ๋ง์กฑํ์ค ๊ฒ์ ๋๋ค!
์ฌ๊ธฐ๊น์ง F45 ํธ๋ ์ด๋์ ๋ํ ์๊ฐ์์ต๋๋ค. ์ด ๊ธ์ด ์ฌ๋ฌ๋ถ์ ๊ฑด๊ฐํ๊ณ ํ๋ณตํ ์ถ์ ์กฐ๊ธ์ด๋๋ง ๋์์ด ๋๊ธธ ๋ฐ๋๋๋ค. ๋ค์์ ๋ ์ ์ตํ ์ ๋ณด๋ก ์ฐพ์๋ต๊ฒ ์ต๋๋ค. ๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค!