MAG/ORT ํ๋ก๊ทธ๋จ: ๊ทผ๋ ฅ๊ณผ ๊ทผ์ก์ ๋์์ ํค์ฐ๋ ํ์ ์ ์ธ ํ๋ จ๋ฒ
์๋ ํ์ธ์, ํผํธ๋์ค ์ ํธ๊ฐ ์ฌ๋ฌ๋ถ! ์ค๋์ ํฌ์ค ํ๋ก๊ทธ๋จ ์ค์์๋ ์ต๊ทผ ๋ง์ ๊ด์ฌ์ ๋ฐ๊ณ ์๋ MAG/ORT ํ๋ก๊ทธ๋จ์ ๋ํด ์๊ฐํด๋๋ฆฌ๋ ค๊ณ ํฉ๋๋ค. MAG/ORT๋ Muscle Activation Growth/Optimal Repetition Training์ ์ฝ์๋ก, ๊ทผ์ก ํ์ฑํ์ ์ต์ ์ ๋ฐ๋ณต ํ๋ จ์ ํตํด ๊ทผ๋ ฅ๊ณผ ๊ทผ์ก์ ๋์์ ํฅ์์ํค๋ ํ์ ์ ์ธ ํ๋ก๊ทธ๋จ์ ๋๋ค. ์ด ํ๋ก๊ทธ๋จ์ ๊ณผํ์ ์ธ ์ ๊ทผ๋ฒ์ ๊ธฐ๋ฐ์ผ๋ก ํ์ฌ, ์ด๋ณด์๋ถํฐ ๊ณ ๊ธ์๊น์ง ๋ชจ๋์๊ฒ ํจ๊ณผ์ ์ธ ํ๋ จ๋ฒ์ผ๋ก ํ๊ฐ๋ฐ๊ณ ์์ต๋๋ค. ๊ทธ๋ผ MAG/ORT ํ๋ก๊ทธ๋จ์ ๊ตฌ์ฑ, ์ฅ์ , ๊ทธ๋ฆฌ๊ณ ๊ตฌ์ฒด์ ์ธ ์ด๋ ๋ฃจํด์ ๋ํด ์์ธํ ์์๋ณด๊ฒ ์ต๋๋ค.
MAG/ORT ํ๋ก๊ทธ๋จ์ด๋?
MAG/ORT ํ๋ก๊ทธ๋จ์ ๊ทผ์ก ํ์ฑํ(Muscle Activation)์ ์ต์ ๋ฐ๋ณต(Optimal Repetition)์ ์ค์ฌ์ผ๋ก ์ค๊ณ๋ ํ๋ จ๋ฒ์ ๋๋ค. ์ด ํ๋ก๊ทธ๋จ์ ๊ฐ ์ด๋ ์ธํธ์์ ๊ทผ์ก์ ์ต๋ํ ํ์ฑํ์ํค๊ณ , ์ต์ ์ ๋ฐ๋ณต ํ์๋ฅผ ํตํด ๊ทผ์ก ์ฑ์ฅ์ ๊ทน๋ํํ๋ ๊ฒ์ ๋ชฉํ๋ก ํฉ๋๋ค. ์ฃผ 4~5์ผ์ ํ๋ จ์ผ๋ก ๊ตฌ์ฑ๋์ด ์์ผ๋ฉฐ, ๊ฐ ์ธ์ ์ ์ฃผ๋ก ๋ณตํฉ ์ด๋๊ณผ ๊ณ ๋ฆฝ ์ด๋์ ํฌํจํฉ๋๋ค.
MAG/ORT ํ๋ก๊ทธ๋จ์ ์ฅ์
๊ณผํ์ ์ ๊ทผ:
๊ทผ์ก ํ์ฑํ์ ์ต์ ๋ฐ๋ณต์ ๊ธฐ๋ฐ์ผ๋ก ํ์ฌ ๊ทผ์ก ์ฑ์ฅ๊ณผ ํ์ ๊ทน๋ํํฉ๋๋ค.
์ ์ ๊ฐํ:
๋ค์ํ ์ด๋์ ํตํด ์ ์ ๊ทผ์ก์ ๊ท ํ ์๊ฒ ๋ฐ๋ฌ์ํต๋๋ค.
ํจ์จ์ ์ธ ์๊ฐ ๊ด๋ฆฌ:
๊ฐ ์ธ์ ์ด 1์๊ฐ ๋ด์ธ๋ก ์งํ๋์ด ๋ฐ์ ์ผ์ ์์์๋ ์ฝ๊ฒ ์ค์ฒํ ์ ์์ต๋๋ค.
๋ค์ํ ์ด๋:
๋ณตํฉ ์ด๋๊ณผ ๊ณ ๋ฆฝ ์ด๋์ ์กฐํ๋กญ๊ฒ ํฌํจํ์ฌ ๋ค์ํ ์๊ทน์ ์ ๊ณตํฉ๋๋ค.
MAG/ORT ํ๋ก๊ทธ๋จ ๊ตฌ์ฑ
MAG/ORT ํ๋ก๊ทธ๋จ์ ์ฃผ 4~5์ผ์ ํ๋ จ์ผ๋ก ๊ตฌ์ฑ๋๋ฉฐ, ๊ฐ ํ๋ จ ์ธ์ ์ ์ฃผ์ ๋ณตํฉ ์ด๋๊ณผ ๊ณ ๋ฆฝ ์ด๋์ ํฌํจํฉ๋๋ค. ๋ค์์ ์์ ๋ฃจํด์ ๋๋ค.
1์ผ์ฐจ: ์์ฒด ํ๋ จ A
๋ฒค์น ํ๋ ์ค (Bench Press): 3์ธํธ x 6-8ํ
๋ซ ํ๋ค์ด (Lat Pulldown): 3์ธํธ x 8-10ํ
๋ค๋ฒจ ์๋ ํ๋ ์ค (Dumbbell Shoulder Press): 3์ธํธ x 8-10ํ
๋ฐ๋ฒจ ์ปฌ (Barbell Curl): 3์ธํธ x 10-12ํ
ํธ๋ผ์ด์ ์ค ์ต์คํ ์ (Triceps Extension): 3์ธํธ x 10-12ํ
2์ผ์ฐจ: ํ์ฒด ํ๋ จ A
์ค์ฟผํธ (Squat): 3์ธํธ x 6-8ํ
๋ฃจ๋ง๋์ ๋ฐ๋๋ฆฌํํธ (Romanian Deadlift): 3์ธํธ x 8-10ํ
๋ ๊ทธ ํ๋ ์ค (Leg Press): 3์ธํธ x 10-12ํ
๋ ๊ทธ ์ปฌ (Leg Curl): 3์ธํธ x 10-12ํ
์นดํ ๋ ์ด์ฆ (Calf Raise): 3์ธํธ x 12-15ํ
3์ผ์ฐจ: ํด์ ๋๋ ๊ฐ๋ฒผ์ด ์ ์ฐ์ ์ด๋4์ผ์ฐจ: ์์ฒด ํ๋ จ B
์ธํด๋ผ์ธ ๋ฒค์น ํ๋ ์ค (Incline Bench Press): 3์ธํธ x 6-8ํ
๋ฐ๋ฒจ ๋ก์ฐ (Barbell Row): 3์ธํธ x 8-10ํ
๋ค๋ฒจ ๋ ํฐ๋ด ๋ ์ด์ฆ (Dumbbell Lateral Raise): 3์ธํธ x 10-12ํ
ํด๋จธ ์ปฌ (Hammer Curl): 3์ธํธ x 10-12ํ
ํธ๋ผ์ด์ ์ค ํธ์๋ค์ด (Triceps Pushdown): 3์ธํธ x 10-12ํ
5์ผ์ฐจ: ํ์ฒด ํ๋ จ B
๋ฐ๋๋ฆฌํํธ (Deadlift): 3์ธํธ x 6-8ํ
๋ ๊ทธ ์ต์คํ ์ (Leg Extension): 3์ธํธ x 10-12ํ
๋ฐ์ง (Lunges): 3์ธํธ x 10-12ํ
์ํฐ๋ ๋ ๊ทธ ์ปฌ (Seated Leg Curl): 3์ธํธ x 10-12ํ
์ํฐ๋ ์นดํ ๋ ์ด์ฆ (Seated Calf Raise): 3์ธํธ x 12-15ํ
MAG/ORT ํ๋ก๊ทธ๋จ ํ
์ค๋๊ณผ ๋ฐ๋ณต์ ๊ท ํ:
๊ฐ ์ธํธ์์ ๊ทผ์ก์ ์ต๋ํ ํ์ฑํํ๊ธฐ ์ํด ์ค๋๊ณผ ๋ฐ๋ณต ํ์๋ฅผ ์ ์ ํ ์กฐ์ ํ์ธ์.
์ ํํ ์์ธ:
๊ฐ ์ด๋์ ์ ํํ ์์ธ๋ฅผ ์ ์งํ์ฌ ๋ถ์์ ์๋ฐฉํ๊ณ ํจ๊ณผ๋ฅผ ๊ทน๋ํํ์ธ์.
์ถฉ๋ถํ ํด์:
๊ทผ์ก ํ๋ณต์ ์ํด ์ถฉ๋ถํ ํด์์ ์ทจํ๊ณ , ํ์์ ํด์์ผ์ ์ถ๊ฐํ์ธ์.
์์ ๊ด๋ฆฌ:
๊ทผ์ก ์ฑ์ฅ๊ณผ ํ๋ณต์ ์ํด ์ ์ ํ ์์ ์ญ์ทจ๊ฐ ์ค์ํฉ๋๋ค. ๋จ๋ฐฑ์ง๊ณผ ํ์ํ๋ฌผ์ ๊ท ํ ์๊ฒ ์ญ์ทจํ์ธ์.
๋ง๋ฌด๋ฆฌ
MAG/ORT ํ๋ก๊ทธ๋จ์ ๊ณผํ์ ์ผ๋ก ์ค๊ณ๋ ํ์ ์ ์ธ ํ๋ จ๋ฒ์ผ๋ก, ๊ทผ๋ ฅ๊ณผ ๊ทผ์ก์ ๋์์ ํฅ์์ํค๋ ๋ฐ ๋งค์ฐ ํจ๊ณผ์ ์ ๋๋ค. ์ฃผ 4~5์ผ์ ํจ์จ์ ์ธ ํ๋ จ์ผ๋ก ์ ์ ์ ๊ฐํํ ์ ์์ต๋๋ค. ์ฌ๋ฌ๋ถ๋ MAG/ORT ํ๋ก๊ทธ๋จ์ ํตํด ์๋ก์ด ํผํธ๋์ค ๋ชฉํ๋ฅผ ๋ฌ์ฑํด๋ณด์ธ์. ๋ค์์๋ ์ ์ตํ ์ด๋ ์ ๋ณด๋ก ์ฐพ์๋ต๊ฒ ์ต๋๋ค. ๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค!