CrossFit 박스 점핑은 폭발적인 힘, 협응력 및 하체 근력을 결합한 짜릿하고 도전적인 운동입니다. 이 역동적인 움직임에는 튼튼한 상자나 플랫폼 위로 점프하고, 한계를 뛰어넘고, 신체적 능력을 테스트하는 것이 포함됩니다. 이 블로그 게시물에서는 CrossFit 박스 점핑의 이점, 기술, 안전 고려 사항, 성과를 극대화하고 새로운 높이를 정복하는 데 도움이 되는 팁을 살펴보며 CrossFit 박스 점핑의 세계를 탐구합니다.

CrossFit Box Jumping의 기본 사항:

CrossFit 박스 점핑은 서 있는 자세에서 일반적으로 나무나 폼으로 만들어진 상자나 플랫폼 위로 점프하는 것입니다. 다음은 기본 상자 점프 수행에 대한 단계별 가이드입니다.

1.발을 어깨 너비로 벌리고 상자 앞에 서십시오.

2.무릎을 구부리고 코어에 힘을 주고 팔을 뒤로 휘두릅니다.

3.폭발적으로 엉덩이를 펴고 팔을 앞으로 휘두르며 지면에서 뛰어내립니다.

4.무릎을 약간 구부린 상태에서 안정적이고 균형 잡힌 자세로 상자에 부드럽게 착지합니다.

5.제어력과 안정성을 유지하면서 상자에서 내려오거나 뛰어내립니다.

CrossFit Box Jumping의 이점:

CrossFit 운동에 박스 점핑을 통합하면 다음과 같은 많은 이점이 있습니다.

플라이오메트릭 파워: 박스점프는 속근섬유 활성화를 개선하여 폭발력과 운동능력을 향상시키는 플라이오메트릭 운동입니다.

●하체근력 : 점프 동작은 주로 대퇴사두근, 둔근, 햄스트링, 종아리 등 하체의 근육을 타겟으로 하여 근력과 근지구력 발달에 도움을 줍니다.

●심혈관 컨디셔닝: 박스 점핑은 심박수를 높이고 심혈관 건강에 기여하는 고강도 운동입니다.

●협응과 균형 : 박스의 거리와 높이를 정확하게 판단하고, 안정적으로 착지하며, 동작 내내 컨트롤을 유지해야 하므로 협응과 균형이 필요한 운동입니다.

●정신적 강인함: 박스 점핑은 정신적 강인함에 도전하여 두려움을 극복하고 목표를 설정하며 한계를 뛰어 넘도록 밀어줍니다.

안전 고려 사항:

박스 점핑은 보람 있는 운동이 될 수 있지만 안전을 우선시하는 것이 중요합니다.

●올바른 상자 선택: 체력 수준과 능력에 적합한 상자 높이를 선택하십시오. 낮은 상자에서 시작하여 힘과 자신감을 얻으면 점차 더 높은 높이로 진행합니다.

●적절한 착지 기술: 발 전체가 상자에 닿아 안정성을 유지하고 관절에 가해지는 스트레스를 줄이면서 부드럽고 통제된 착지로 착지하는 데 집중합니다.